Diet kalori adalah diet sehat yang membatasi jumlah kalori yang masuk
kedalam tubuh setiap harinya. Jumlah asupan kalori dalam tubuh yang disyaratkan
diet kalori adalah 1500 – 2000 untuk pria dan 1000 – 1500 untuk wanita.
Mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori akan menurunkan berat badan
sekitar 0,5 kg per minggu.
Hal inilah yang akan memecah lemak dalam tubuh karena kurangnya jumlah
kalori akan menjadikan lemak menjadi sumber energi. Tidak hanya untuk
menurunkan berat badan, diet kalori mempunyai beberapa manfaat seperti
mengurangi resiko terkena diabetes, kolestrol tinggi, dan mengurangi tekanan
darah tinggi. Dalam menjalani diet kalori, kamu harus bisa mengontrol jumlah kalori makanan untuk diet agar diet
anda berhasil.
Dalam diet kalori, menjaga pola makan adalah hal harus anda perhatikan.
Berikut ini adalah hal-hal yang perlu anda perhatikan selama diet kalori;
1 Makan makanan yang mengandung
banyak protein
Mengonsumsi
makanan yang mengandung kalori adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Makanan yang
mengandung protein
bisa mengurangi nafsu makan dan
meningkatkat proses metabolisme tubuh.
2 Menghindari soft drink
Soft drink atau
minuman dalam kemasan biasanya memiliki kandungan gula yang sangat tinggi.
Banyak ahli gizi mengatakan bahwa soft drink akan menimbulkan obesitas jika
terlalu sering dikonsumsi. Bagi anda yang menjalani diet kalori, disarankan
untuk mengonsumsi juas buah murni tanpa tambahan gula.
3 Olahraga dengan teratur
Olahraga akan
membantu membakar lemak dalam tubuh pada saat diet. Dengan berolahraga, proses metabolisme tubuh akan
meningkat. Olahraga yang baik dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah,
jalan kani, angkat beban, berenang, sit up, push up, squat, dan jogging. Agar
tidak merasa kelelahan, sesuaikan intensitas olahraga dengan jumlah kalori yang
and konsumsi.
4 Banyak mengkonsumsi air
putih.
Air putih
sangat baik untuk tubuh dan untuk mengurangi berat badan. Dengan mengkonsumsi 2
liter air putih akan membakar 96 kalori dalam tubuh setiap harinya. Minum aor
putih 30 menit sebelum makan, akan mengurangi rasa lapar dan jumlah kalori yang
masuk dalam tubuh akan lebih sedikit.
5 Mengurangi asupan karbohidrat
Membatasi
jumlah karbohidrat yang masuk dalam tubuh akan mengurangi berat badan.
Pembatasan karbohidrat dalam diet kalori sangat efektif untuk menurunkan berat
badan dan kadar trigliserida yang ada dalam darah.
Itulah
cara-cara melakukan diet kalori yang sangat bermanfaat dalam tubuh. Untuk
cara-cara melakukan diet kalori yang tepat bisa anda lihat di situs https://www.guesehat.com/5-makanan-berkalori-tinggi-untuk-si-kecil
source image: Google
Komentar
Posting Komentar
Terimakasih atas komen dan kunjungannya. Kalau ada kesempatan saya akan BW balik.